Machine deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Belaad de machine en ga op het platform tussen de handvatten staan, voeten ongeveer op heupbreedte.
- Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en pak de handvatten met een vlakke rug en gestrekte armen.
- Span aan, duw het platform weg en kom rechtop, met heupen en knieën tegelijk gestrekt.
- Laat de handvatten gecontroleerd zakken tot de schijven bijna de stops raken en begin dan de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- De machine bepaalt de baan, dus jouw werk is aanspannen en je heupen doordrukken. Houd je rug vlak onderin, waar de machine je niet kan helpen.
- Begin met je heupen iets boven je knieën, net als bij een trap bar deadlift.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Quadriceps
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.