Dødløft i maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt vægt på maskinen, og stil dig på platformen mellem håndtagene med fødderne cirka i hoftebredde.
- Skub hoften tilbage, bøj knæene, og tag fat i håndtagene med flad ryg og strakte arme.
- Spænd op, skub så platformen væk, og rejs dig helt op, så hofte og knæ låser ud samtidig.
- Sænk håndtagene kontrolleret, til vægtskiverne næsten rører stoppene, og start så næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Maskinen styrer banen, så din opgave er at spænde op og trække med hoften. Hold ryggen flad i bunden, hvor maskinen ikke kan hjælpe.
- Start med hoften lidt over knæene, som i et trap bar-dødløft.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
- Lårforside
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.