Kreuzheben an der Maschine
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Belade die Maschine und stell dich auf die Plattform zwischen die Griffe, Füße etwa hüftbreit.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und greife die Griffe mit flachem Rücken und gestreckten Armen.
- Spanne an, drücke dann die Plattform weg und steh auf, Hüfte und Knie strecken gemeinsam durch.
- Senke die Griffe kontrolliert, bis die Hantelscheiben die Ablage fast berühren, und starte dann die nächste Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Die Maschine gibt den Weg vor, deine Aufgabe sind Rumpfspannung und Hüftdruck. Halte den Rücken unten flach, dort kann dir die Maschine nicht helfen.
- Starte mit der Hüfte etwas über Kniehöhe, wie beim Kreuzheben mit der Trap Bar.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Quadrizeps
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Adduktoren
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