Maastaveto laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Lastaa laite ja asetu seisomaan tasolle kahvojen väliin, jalat noin lantion levyisesti.
- Työnnä lantiota taakse, koukista polvia ja tartu kahvoihin selkä suorana ja kädet suorina.
- Jännitä keskivartalo, työnnä sitten tasoa poispäin ja nouse ylös lukiten lantion ja polvet samanaikaisesti.
- Laske kahvat hallitusti, kunnes levyt melkein koskettavat vasteita, ja aloita seuraava toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laite määrää radan, joten sinun tehtäväsi on tuenta ja lantion työntö. Pidä selkä suorana alhaalla, missä laite ei auta.
- Aloita lantio hieman polvia ylempänä, kuten trap bar -maastavedossa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Etureidet
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.