Marklyft i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ladda maskinen och ställ dig på plattformen mellan handtagen, fötterna ungefär höftbrett.
- Skjut höften bakåt, böj knäna och greppa handtagen med rak rygg och raka armar.
- Spänn bålen, tryck sedan ifrån plattformen och res dig lång, lås ut höft och knän samtidigt.
- Sänk handtagen kontrollerat tills viktskivorna nästan nuddar stoppen, och starta sedan nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Maskinen styr banan, så ditt jobb är bålspänningen och höftdriften. Håll ryggen rak i botten, där maskinen inte kan hjälpa till.
- Börja med höften något över knäna, som i ett marklyft med trap bar.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Framsida lår
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.