Soulevé de terre à la machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Chargez la machine et placez-vous sur la plateforme entre les poignées, pieds écartés à largeur de hanches.
- Poussez les hanches vers l'arrière, fléchissez les genoux et saisissez les poignées, dos plat et bras tendus.
- Gainez, puis poussez sur la plateforme et redressez-vous en verrouillant hanches et genoux ensemble.
- Redescendez les poignées en contrôle jusqu'à ce que les disques frôlent les butées, puis enchaînez la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- La machine impose la trajectoire, votre travail est donc le gainage et la poussée des hanches. Gardez le dos plat en bas, là où la machine ne peut rien pour vous.
- Partez avec les hanches un peu au-dessus des genoux, comme sur un soulevé de terre à la trap bar.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Adducteurs
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