Peso muerto en máquina
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Carga la máquina y colócate en la plataforma entre las asas, con los pies a la anchura de las caderas.
- Lleva las caderas atrás, flexiona las rodillas y agarra las asas con la espalda plana y los brazos estirados.
- Aprieta el core, empuja la plataforma y ponte de pie, bloqueando caderas y rodillas a la vez.
- Baja las asas de forma controlada hasta que los discos casi toquen los topes y empieza la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La máquina fija la trayectoria, así que tu trabajo es la tensión del core y el empuje de cadera. Mantén la espalda plana abajo, donde la máquina no puede ayudarte.
- Empieza con las caderas un poco por encima de las rodillas, como en un peso muerto con barra hexagonal.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Cuádriceps
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Aductores
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