Jefferson curl med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Manual
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Stå på en boks med vekten hengende og knærne nesten strake.
- Rull ned én virvel om gangen og strekk deg mot gulvet.
- Rull langsomt tilbake og bygg opp ryggraden igjen. Start svært lett.
MÅLMUSKLER
Primære
- Korsrygg
- Hamstrings
Sekundære
- Sete
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Jefferson curl med stang
- Jefferson curl med manual
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.