Jefferson curl (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Dumbbell
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Sta op een box met het gewicht hangend, knieën bijna gestrekt.
- Rol wervel voor wervel omlaag en reik richting de vloer.
- Rol langzaam terug om je wervelkolom weer op te stapelen; begin heel licht.
DOELSPIEREN
Primair
- Onderrug
- Hamstrings
Secundair
- Bilspieren
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Jefferson curl (halterstang)
- Jefferson curl (dumbbell)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.