Jefferson curl à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
- Haltère
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une box, charge pendante, genoux presque tendus.
- Enroulez-vous vers le bas vertèbre par vertèbre, en allant chercher le sol.
- Déroulez lentement pour redresser la colonne ; commencez très léger.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Lombaires
- Ischios
Secondaires
- Fessiers
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Jefferson curl à la barre
- Jefferson curl à l'haltère
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