Jefferson curl levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Käsipaino
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Seiso korokkeella, paino roikkumassa, polvet lähes suorina.
- Rullaa alas nikama kerrallaan kurottaen kohti lattiaa.
- Palaa hitaasti ja kasaa selkäranka takaisin ylös. Aloita hyvin kevyellä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Alaselkä
- Takareidet
Toissijaiset
- Pakarat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Jefferson curl levytangolla
- Jefferson curl käsipainolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.