Jefferson curl med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
- Hantel
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Stå på en låda med vikten hängande och knäna nästan raka.
- Rulla ner en kota i taget och sträck dig mot golvet.
- Rulla långsamt tillbaka upp kota för kota; börja mycket lätt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Ländrygg
- Baksida lår
Sekundära
- Säte
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Jefferson curl med skivstång
- Jefferson curl med hantel
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.