Jefferson curl med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Håndvægt
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå på en boks med vægten hængende og knæene næsten strakte.
- Rul ned én ryghvirvel ad gangen, og ræk mod gulvet.
- Rul langsomt op igen, hvirvel for hvirvel. Start meget let.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lænd
- Baglår
Sekundære
- Baller
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Jefferson curl med vægtstang
- Jefferson curl med håndvægt
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.