Curl Jefferson con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Mancuerna
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Súbete a un cajón con la carga colgando y las rodillas casi rectas.
- Baja enrollando la columna vértebra a vértebra, llevando las manos hacia el suelo.
- Deshaz el movimiento despacio para volver a apilar la columna; empieza muy ligero.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Zona lumbar
- Isquios
Secundarios
- Glúteos
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Curl Jefferson con barra
- Curl Jefferson con mancuerna
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