Jefferson Curl mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Kurzhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Stell dich auf eine Box, die Last hängt, die Knie weitgehend gestreckt.
- Roll dich Wirbel für Wirbel nach unten ab und reich Richtung Boden.
- Roll dich langsam wieder Wirbel für Wirbel auf; fang sehr leicht an.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
Sekundär
- Gesäß
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Jefferson Curl mit Langhantel
- Jefferson Curl mit Kurzhantel
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