Knebøy fra pinner
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Still sikkerhetsstengene i den dybden du vil presse fra.
- Gå ned og la stanga hvile helt på stengene.
- Hold pause uten spenning i stanga, men med hele kroppen stram.
- Press opp igjen fra stillstand uten å vippe stanga av stengene.
TEKNIKKTIPS
- Ingen strekkrefleks i det hele tatt, så vekten blir godt under vanlig knebøy. Still stengene der du faktisk bommer, for å trene akkurat den høyden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Knebøy fra pinner
- Frontknebøy fra pinner
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.