Pin squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt sikkerhedsstængerne i den dybde, du vil presse fra.
- Squat ned, og lad stangen hvile helt på stængerne.
- Hold pause uden spænding i stangen, men med hele kroppen spændt.
- Pres op fra det døde stop uden at vugge stangen af stængerne.
TEKNIKRÅD
- Der er ingen strækrefleks overhovedet, så vægten er et godt stykke under en normal squat. Sæt stængerne der, hvor dine løft går i stå, for at træne netop den højde.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Pin squat
- Vægtstang front squat fra pins
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.