Pin-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell die Sicherheitsablagen auf die Tiefe, aus der du drücken willst.
- Geh nach unten und leg die Stange vollständig auf den Ablagen ab.
- Pausiere ohne Spannung auf der Stange, der ganze Körper bleibt fest.
- Drück dich aus dem Stillstand hoch, ohne die Stange von den Ablagen zu schaukeln.
TECHNIK-TIPPS
- Kein Dehnungsreflex, deshalb liegt das Gewicht deutlich unter einer normalen Kniebeuge. Stell die Ablagen dort ein, wo du tatsächlich scheiterst, um genau diese Höhe zu trainieren.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Pin-Kniebeuge
- Langhantel-Frontkniebeuge von den Pins
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