Pinknäböj
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Ställ säkerhetsspärrarna på det djup du vill pressa från.
- Böj ner och låt stången vila helt på spärrarna.
- Pausa utan spänning i stången, men håll hela kroppen spänd.
- Pressa upp från stillastående utan att gunga stången från spärrarna.
TEKNIKTIPS
- Ingen sträckreflex alls, så vikten blir klart lägre än i en vanlig knäböj. Ställ spärrarna där du faktiskt missar för att träna exakt den höjden.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Adduktorer
- Magmuskler
- Ländrygg
- Baksida lår
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Pinknäböj
- Frontböj från pinnar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.