Kyykky tapeilta
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Säädä turvatuet sille syvyydelle, josta haluat ponnistaa.
- Kyykkää alas ja anna tangon asettua kokonaan turvatukien päälle.
- Pysähdy niin, että kuorma on tuilla, ja pidä koko keho tiukkana.
- Ponnista ylös täydestä pysähdyksestä keinuttamatta tankoa irti tuilta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Venytysrefleksiä ei ole lainkaan, joten kuorma jää selvästi tavallisen kyykyn alle. Säädä tuet kohtaan, jossa nostosi oikeasti epäonnistuvat, niin harjoitat juuri sitä korkeutta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Kyykky tapeilta
- Etukyykky tapeilta
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.