Sternum pull-up
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i stangen med skulderbredt grep og strake armer.
- Len hodet og skuldrene bakover og svai i øvre rygg i det du begynner å dra.
- Fortsett å lene deg bakover mens du stiger, så kroppen vipper vekk fra stangen og albuene drives ned og bak forbi ribbeina.
- Avslutt med nedre del av brystet mot stangen, og senk deg kontrollert til helt strake armer.
TEKNIKKTIPS
- Bakoverlenet gjør den øvre halvdelen til en roing, som drar hardt inn øvre rygg. Holder du deg oppreist, blir det en vanlig pull-up igjen.
- Regn med langt færre rep enn på vanlig pull-up. Avslutt settet når brystet ikke lenger når stangen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Trapezius
- Underarmer
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.