Traction au sternum
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre de traction
EXÉCUTION
- Suspendez-vous à la barre, prise largeur d'épaules, bras tendus.
- Basculez la tête et les épaules en arrière et cambrez le haut du dos au moment d'amorcer la traction.
- Continuez à vous pencher en arrière en montant, pour que le corps s'incline en s'éloignant de la barre et que les coudes partent vers le bas et l'arrière, au-delà des côtes.
- Terminez avec le bas de la poitrine au contact de la barre, puis redescendez en contrôle jusqu'à la suspension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'inclinaison arrière transforme la deuxième moitié en rowing, ce qui sollicite fortement le haut du dos. Rester vertical en refait une traction classique.
- Attendez-vous à beaucoup moins de répétitions qu'en traction classique. Arrêtez la série dès que la poitrine n'atteint plus la barre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Biceps
Secondaires
- Trapèzes
- Avant-bras
- Épaules
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