Sternum-Klimmzug
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit schulterbreitem Griff und gestreckten Armen an die Stange.
- Lehn Kopf und Schultern nach hinten und wölbe den oberen Rücken, während du zu ziehen beginnst.
- Lehn dich beim Hochziehen weiter zurück, sodass der Körper von der Stange wegkippt und die Ellenbogen nach unten und hinten an den Rippen vorbeidrücken.
- Beende die Bewegung mit der unteren Brust an der Stange und lass dich dann kontrolliert in den vollen Hang ab.
TECHNIK-TIPPS
- Durch das Zurücklehnen wird die obere Hälfte zum Rudern, das fordert den oberen Rücken stark. Bleibst du aufrecht, ist es wieder ein normaler Klimmzug.
- Rechne mit deutlich weniger Wiederholungen als beim normalen Klimmzug. Beende jeden Satz, wenn die Brust die Stange nicht mehr erreicht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Bizeps
Sekundär
- Trapez
- Unterarme
- Schultern
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