Sternum pull-up
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i stangen med skulderbredt greb og strakte arme.
- Læn hoved og skuldre tilbage, og svaj i den øvre ryg, når du begynder at trække.
- Bliv ved med at læne dig tilbage, mens du kommer op, så kroppen vipper væk fra stangen, og albuerne kører ned og tilbage forbi ribbenene.
- Afslut med nederste del af brystet mod stangen, og sænk dig så kontrolleret ned til fuldt hæng.
TEKNIKRÅD
- Tilbagelæningen gør den øverste halvdel til en roning, som rammer den øvre ryg hårdt. Holder du dig oprejst, bliver det en almindelig pull-up igen.
- Forvent langt færre gentagelser end i en almindelig pull-up. Afslut sættet, når brystet ikke længere når stangen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Biceps
Sekundære
- Trapez
- Underarme
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.