Dominada al esternón
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de la barra con un agarre a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Echa la cabeza y los hombros hacia atrás y arquea la espalda alta al empezar a tirar.
- Sigue echándote atrás mientras subes, de modo que el cuerpo se incline alejándose de la barra y los codos bajen hacia atrás, por detrás de las costillas.
- Termina tocando la barra con la parte baja del pecho y baja de forma controlada hasta la suspensión completa.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Al echarte atrás, la mitad alta se convierte en un remo y la espalda alta entra a fondo. Si te quedas vertical, vuelve a ser una dominada normal.
- Espera muchas menos repeticiones que en una dominada normal. Termina la serie cuando el pecho ya no llegue a la barra.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Dorsales
- Bíceps
Secundarios
- Trapecios
- Antebrazos
- Hombros
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