Sternum Pull Up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan de stang met een schouderbrede greep en gestrekte armen.
- Leun met je hoofd en schouders naar achteren en hol je bovenrug terwijl je begint te trekken.
- Blijf achterover leunen terwijl je omhoogkomt, zodat je lichaam van de stang af kantelt en je ellebogen omlaag en naar achteren langs je ribben gaan.
- Eindig met je onderste borst tegen de stang en laat je daarna gecontroleerd zakken tot volledige hang.
TECHNIEKTIPS
- Door het achteroverleunen wordt de bovenste helft een roeibeweging, waardoor je bovenrug hard meedoet. Blijf je rechtop, dan is het gewoon weer een pull-up.
- Verwacht veel minder herhalingen dan bij een gewone pull-up. Stop de set zodra je borst de stang niet meer raakt.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Biceps
Secundair
- Trapezius
- Onderarmen
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.