Sternum-leuanveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Riipu tangossa hartioiden levyisellä otteella kädet suorina.
- Kallista päätä ja hartioita taakse ja kaarra yläselkää, kun aloitat vedon.
- Jatka taaksenojausta noustessasi, niin että keho kallistuu poispäin tangosta ja kyynärpäät painuvat alas ja taakse kylkien ohi.
- Päätä liike niin, että rinnan alaosa koskettaa tankoa, ja laskeudu sitten hallitusti täyteen riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Taaksenojaus tekee liikkeen yläosasta soudun, mikä kuormittaa yläselkää kovaa. Pystyssä pysyminen muuttaa sen takaisin tavalliseksi leuanvedoksi.
- Toistoja tulee selvästi vähemmän kuin tavallisessa leuanvedossa. Lopeta sarja, kun rinta ei enää yllä tankoon.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Hauikset
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
- Kyynärvarret
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.