Sternum chins
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i stången med axelbrett grepp och raka armar.
- Luta huvudet och axlarna bakåt och böj bröstryggen bakåt när du börjar dra.
- Fortsätt luta dig bakåt när du stiger, så att kroppen tippar bort från stången och armbågarna drivs ned och bak förbi revbenen.
- Avsluta med nedre delen av bröstet mot stången och sänk sedan kontrollerat till fullt häng.
TEKNIKTIPS
- Bakåtlutningen gör den övre halvan till en rodd, vilket tar in övre ryggen rejält. Håller du dig upprätt blir det en vanlig pull-up igen.
- Räkna med betydligt färre reps än på en vanlig pull-up. Avsluta setet när bröstet inte längre når stången.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Biceps
Sekundära
- Trapezius
- Underarmar
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.