Zottman curl med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå rak med en manual i hver hånd, strake armer og håndflatene fremover.
- Curl manualene opp med albuene inntil sidene, som i en vanlig curl.
- Vri hendene rundt i toppen så håndflatene peker ned.
- Senk sakte med håndflatene ned, og vri dem opp igjen nederst før neste rep.
TEKNIKKTIPS
- Veien opp er en curl og veien ned er en revers curl, så underarmene tar den tunge halvdelen av hvert rep.
- Bruk tre til fire sekunder på vei ned. Velg vekt etter senkingen med overtak, som er den svakeste halvdelen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.