Zottman curl med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå rak med en hantel i varje hand, raka armar och handflatorna framåt.
- Curla upp hantlarna med armbågarna intill kroppen, som i en vanlig curl.
- Vrid händerna i toppen så att handflatorna pekar nedåt.
- Sänk långsamt med handflatorna nedåt och vrid tillbaka dem uppåt i botten inför nästa rep.
TEKNIKTIPS
- Vägen upp är en curl och vägen ner en omvänd curl, så underarmarna tar den tunga halvan av varje rep.
- Ta tre eller fyra sekunder på vägen ner. Välj vikt efter sänkningen med överhandsgrepp, som är den svagare halvan.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.