Zottman-kääntö käsipainoilla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä, kädet suorina ja kämmenet eteenpäin.
- Nosta käsipainot ylös kyynärpäät kyljissä kuten tavallisessa hauiskäännössä.
- Käännä ylhäällä kädet ympäri niin, että kämmenet osoittavat alas.
- Laske hitaasti kämmenet alaspäin ja käännä ne alhaalla takaisin ylös seuraavaa toistoa varten.
TEKNIIKKAVINKIT
- Nousu on hauiskääntö ja lasku käänteinen hauiskääntö, joten kyynärvarret tekevät jokaisen toiston raskaamman puoliskon.
- Käytä laskuun kolme tai neljä sekuntia. Valitse paino yläotteella tehtävän laskun mukaan, koska se on heikompi puolisko.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.