Curl Zottman con mancuernas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Mancuerna
CÓMO SE HACE
- Ponte erguido con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados y las palmas hacia delante.
- Sube las mancuernas con los codos pegados al cuerpo, como en un curl normal.
- Arriba, gira las manos hasta que las palmas miren hacia abajo.
- Baja despacio con las palmas hacia abajo y vuelve a girarlas abajo para la siguiente repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La subida es un curl y la bajada es un curl inverso, así que los antebrazos hacen la mitad dura de cada repetición.
- Tarda tres o cuatro segundos en bajar. Elige el peso pensando en la bajada en prono, que es la mitad más débil.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Bíceps
- Antebrazos
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