Zottman curl med håndvægte
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd, armene strakte og håndfladerne fremad.
- Curl håndvægtene op med albuerne ind til siden, som i en almindelig curl.
- Vend hænderne i toppen, så håndfladerne vender nedad.
- Sænk langsomt med håndfladerne nedad, og vend dem opad igen i bunden til næste gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Vejen op er en curl, og vejen ned er en reverse curl, så underarmene tager den hårde halvdel af hver gentagelse.
- Brug tre til fire sekunder på vejen ned. Vælg vægten efter sænkningen med overgreb, som er den svageste halvdel.
MÅLMUSKLER
Primære
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.