Dumbbell Zottman curl
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen gestrekt en handpalmen naar voren.
- Curl de dumbbells omhoog met je ellebogen langs je lichaam, als bij een gewone curl.
- Draai bovenin je handen om, zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Laat langzaam zakken met je handpalmen omlaag en draai ze onderin weer terug voor de volgende herhaling.
TECHNIEKTIPS
- Omhoog is het een curl en omlaag een reverse curl, dus je onderarmen doen bij elke herhaling de zware helft.
- Neem drie tot vier seconden voor de weg omlaag. Kies je gewicht op het bovenhands zakken, dat is de zwakste helft.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.