Kurzhantel Zottman Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Stell dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Kurzhantel, Arme gestreckt, Handflächen nach vorn.
- Curle die Kurzhanteln mit den Ellenbogen am Körper nach oben, wie bei einem gewöhnlichen Curl.
- Drehe oben die Hände, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- Senke mit den Handflächen nach unten langsam ab, dann drehe sie unten für die nächste Wiederholung wieder nach oben.
TECHNIK-TIPPS
- Hoch geht es als Curl, runter als Reverse Curl, damit machen die Unterarme die schwere Hälfte jeder Wiederholung.
- Nimm dir drei bis vier Sekunden für den Weg nach unten. Wähle das Gewicht nach dem Absenken im Obergriff, das ist die schwächere Hälfte.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
- Unterarme
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.