Curl Zottman avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras tendus et paumes vers l'avant.
- Montez les haltères, coudes le long du corps, comme sur un curl classique.
- En haut, tournez les mains pour amener les paumes vers le bas.
- Redescendez lentement paumes vers le bas, puis retournez-les vers le haut en bas du mouvement pour la répétition suivante.
CONSEILS TECHNIQUES
- La montée est un curl et la descente un curl inversé : les avant-bras assurent la moitié la plus dure de chaque répétition.
- Prenez trois ou quatre secondes à la descente. Choisissez la charge en fonction de la descente en pronation, qui est la moitié la plus faible.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Biceps
- Avant-bras
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