Hip thrust med kroppsvekt
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg på gulvet med skulderbladene mot kanten av en benk, knærne bøyd og føttene flatt i gulvet i omtrent hoftebredde.
- Trekk haka inn, stram opp, og press gjennom hælene til hoftene er helt strakt ut og overkroppen er parallell med gulvet.
- Klem setet hardt sammen på toppen, og senk kontrollert uten å hvile hoftene i gulvet.
TEKNIKKTIPS
- Avslutt med ribbeina ned og hoftene låst ut, ikke med svai i korsryggen. Svai på toppen er den vanligste grunnen til at det kjennes i ryggen i stedet for setet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Sekundære
- Quadriceps
- Hamstrings
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.