Lantionnosto kehonpainolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle niin että lapaluut ovat penkin reunaa vasten, polvet koukussa ja jalkapohjat maassa noin lantion leveydellä.
- Vedä leuka rintaan, jännitä keskivartalo ja työnnä kantapäillä, kunnes lantio on täysin ojentunut ja ylävartalo on lattian suuntainen.
- Purista pakaroita tiukasti yläasennossa ja laskeudu hallitusti niin, ettei lantio jää lepäämään lattialle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lopeta kylkiluut alhaalla ja lantio lukittuna, ei alaselkä notkolla. Notkoselkä yläasennossa on yleisin syy siihen, että liike tuntuu selässä eikä pakaroissa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.