Hip thrust med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Sitt på golvet med skulderbladen mot kanten av en bänk, knäna böjda och fötterna platt i golvet cirka höftbrett.
- Dra in hakan, spänn bålen och tryck genom hälarna tills höfterna är helt sträckta och bålen är parallell med golvet.
- Spänn sätesmusklerna hårt i toppen och sänk sedan kontrollerat utan att vila höfterna i golvet.
TEKNIKTIPS
- Avsluta med revbenen nedåt och höfterna utsträckta, inte med svankad rygg. Att svanka över toppen är den vanligaste orsaken till att det känns i ryggen istället för i sätet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.