Hip Thrust mit Körpergewicht
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf den Boden, die Schulterblätter an der Kante einer Bank, Knie gebeugt und Füße flach etwa hüftbreit aufgestellt.
- Zieh das Kinn leicht ein, spanne den Rumpf an und drücke über die Fersen hoch, bis die Hüfte vollständig gestreckt und der Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Spanne das Gesäß oben fest an und senke dann kontrolliert ab, ohne die Hüfte auf dem Boden abzulegen.
TECHNIK-TIPPS
- Beende die Bewegung mit tief gehaltenen Rippen und gestreckter Hüfte, nicht im Hohlkreuz. Das Überstrecken oben ist der übliche Grund, warum man die Übung im Rücken statt im Gesäß spürt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.