Hip thrust con peso corporal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las escápulas apoyadas en el borde de un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos a la anchura de las caderas.
- Mete la barbilla, aprieta el core y empuja con los talones hasta extender del todo las caderas, con el torso paralelo al suelo.
- Aprieta fuerte los glúteos arriba y baja controlando, sin apoyar las caderas en el suelo.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Termina con las costillas abajo y las caderas bloqueadas, no con la zona lumbar arqueada. Arquearse arriba es el motivo habitual de notarlo en la espalda en vez de en los glúteos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
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