Hip thrust med kropsvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig på gulvet med skulderbladene mod kanten af en bænk, knæene bøjet og fødderne fladt i gulvet i ca. hoftebredde.
- Træk hagen ind, spænd op, og pres gennem hælene, til hofterne er helt strakte og overkroppen er parallel med gulvet.
- Knib ballerne hårdt sammen i toppen, og sænk så kontrolleret uden at hvile hofterne på gulvet.
TEKNIKRÅD
- Slut med ribbenene nede og hofterne låst ud, ikke med svaj i lænden. Svaj i toppen er typisk grunden til, at det mærkes i ryggen i stedet for ballerne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baller
Sekundære
- Lårforside
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.