Hip thrust au poids de corps
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, omoplates appuyées contre le bord d'un banc, genoux fléchis et pieds à plat à environ largeur de hanches.
- Rentrez le menton, gainez, et poussez dans les talons jusqu'à l'extension complète des hanches, torse parallèle au sol.
- Serrez fort les fessiers en haut, puis redescendez en contrôle sans poser les hanches au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Terminez côtes basses et hanches verrouillées, pas avec le bas du dos cambré. Se cambrer en haut est la raison habituelle pour laquelle on le ressent dans le dos plutôt que dans les fessiers.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
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