Hip thrust met lichaamsgewicht
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de vloer zitten met je schouderbladen tegen de rand van een bank, knieën gebogen en voeten plat op ongeveer heupbreedte.
- Trek je kin in, span aan en duw via je hielen tot je heupen volledig gestrekt zijn en je romp evenwijdig aan de vloer is.
- Knijp je bilspieren bovenin hard aan en zak dan gecontroleerd terug zonder je heupen op de vloer te laten rusten.
TECHNIEKTIPS
- Eindig met je ribben omlaag en je heupen gestrekt, niet met een holle onderrug. Doorbuigen bovenin is meestal de reden dat je het in je rug voelt in plaats van in je bilspieren.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
Secundair
- Quadriceps
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.