Høy roing i kabel
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kabel
SLIK UTFØRER DU
- Fest et håndtak i en høy trinse og sitt vendt mot den med føttene plantet, langt nok bak til at kabelen går ned mot deg i cirka 45 grader.
- Ta håndtaket med strake armer, strekk deg opp mot trinsa og hold brystet høyt.
- Ro håndtaket inn mot øvre del av brystet, og driv albuene ned og bakover forbi ribbeina.
- Klem skulderbladene sammen til slutt, og la så armene strekke seg opp mot trinsa igjen, kontrollert.
TEKNIKKTIPS
- Dralinja ligger mellom et nedtrekk og en roing, så albuene går ned og bakover samtidig. Det er den vinkelen som fordeler arbeidet mellom lats og øvre rygg.
- Hold overkroppen i ro. Lener du deg bakover for å få håndtaket inn, blir det en sittende roing drevet av fart.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.