Kabel-High-Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kabelzug
AUSFÜHRUNG
- Hänge einen Griff an eine hohe Rolle und setz dich mit fest aufgestellten Füßen davor, weit genug zurück, dass das Kabel in etwa 45 Grad zu dir herunterläuft.
- Fasse den Griff mit gestreckten Armen, greif nach oben Richtung Rolle, Brust aufrecht.
- Zieh den Griff zur oberen Brust und führe die Ellenbogen nach unten und hinten an den Rippen vorbei.
- Zieh am Ende die Schulterblätter zusammen, dann lass die Arme kontrolliert wieder nach oben zur Rolle ausstrecken.
TECHNIK-TIPPS
- Die Zugrichtung liegt zwischen Latzug und Rudern, deshalb wandern die Ellenbogen gleichzeitig nach unten und hinten. Genau dieser Winkel verteilt die Arbeit auf Lat und oberen Rücken.
- Halte den Oberkörper ruhig. Wer sich zurücklehnt, um den Griff heranzuholen, macht daraus sitzendes Rudern mit Schwung.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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