Høj roning i kabel
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kabel
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt et håndtag i en høj trisse, og sæt dig vendt mod den med fødderne plantet, langt nok tilbage til at kablet løber ned mod dig i cirka 45 grader.
- Tag fat i håndtaget med strakte arme, ræk op mod trissen, og hold brystet højt.
- Ro håndtaget ind til øverste del af brystet, og driv albuerne ned og tilbage forbi ribbenene.
- Klem skulderbladene sammen til sidst, og lad så armene række op mod trissen igen under kontrol.
TEKNIKRÅD
- Trækretningen ligger mellem et pulldown og en roning, så albuerne bevæger sig ned og tilbage på én gang. Den vinkel er det, der fordeler arbejdet over lats og øvre ryg.
- Hold overkroppen i ro. Læner du dig tilbage for at få håndtaget ind, bliver det til en siddende roning drevet af momentum.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.