Högrodd i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Fäst ett handtag i ett högt block och sätt dig vänd mot det med fötterna i golvet, tillräckligt långt bak för att vajern ska löpa ner mot dig i ungefär 45 grader.
- Ta handtaget med raka armar, sträck upp mot blocket och håll bröstet högt.
- Ro handtaget till övre bröstet och dra armbågarna ner och bak förbi revbenen.
- Pressa ihop skulderbladen i slutläget och låt sedan armarna sträckas upp mot blocket igen under kontroll.
TEKNIKTIPS
- Dragriktningen ligger mellan ett latsdrag och en rodd, så armbågarna går ner och bak samtidigt. Den vinkeln är det som fördelar arbetet över lats och övre rygg.
- Håll överkroppen stilla. Att luta sig bakåt för att få in handtaget gör övningen till en sittande rodd med fart i.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.