Kabel high row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Klik een handgreep aan een hoge katrol en ga er met je voeten plat op de grond voor zitten, ver genoeg naar achteren dat de kabel onder ongeveer 45 graden naar je toe loopt.
- Pak de handgreep met gestrekte armen, reik omhoog richting de katrol en houd je borst hoog.
- Trek de handgreep naar je bovenborst en stuur je ellebogen omlaag en naar achteren langs je ribben.
- Knijp aan het eind je schouderbladen samen en laat je armen daarna gecontroleerd weer omhoog reiken naar de katrol.
TECHNIEKTIPS
- De trekrichting zit tussen een pulldown en een roeibeweging in, dus je ellebogen gaan tegelijk omlaag en naar achteren. Juist die hoek verdeelt het werk over je lats en je bovenrug.
- Houd je romp stil. Achteroverleunen om de greep binnen te halen maakt er een zittende roeibeweging op zwaai van.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.