Taljasoutu ylhäältä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kahva ylätaljaan ja istu sitä kohti jalat tukevasti lattiassa, riittävän kaukana, jotta vaijeri tulee sinulle alas noin 45 asteen kulmassa.
- Tartu kahvaan kädet suorina kohti taljaa, rintakehä ylhäällä.
- Vedä kahva ylärintaan ja aja kyynärpäät alas ja taakse kylkien ohi.
- Purista lapaluut lopussa yhteen ja anna käsien kurottaa hallitusti takaisin ylös taljaa kohti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Vedon suunta on ylätaljavedon ja soudun välissä, joten kyynärpäät liikkuvat yhtä aikaa alas ja taakse. Juuri tämä kulma jakaa työn leveille selkälihaksille ja yläselälle.
- Pidä ylävartalo paikallaan. Taaksepäin nojaaminen muuttaa liikkeen vauhdilla tehdyksi istumasouduksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.